腰间盘突出、骨骼有损伤的人群不适合使用背部擀筋，会对背部造成一定的伤害，严重还会使人出现瘫痪等不良现象，若是骨骼良好的人经常使用背部擀筋，可以起到新陈代谢、排毒、美容养颜、锻炼关节等好处，不···

背部肌肉锻炼的八大动作分别是宽握引体向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引体向上、单臂杠铃划船、杠铃俯身划船、山羊挺身和负重躬身，不同的动作可以锻炼背部不同的肌肉部位，使背部的肌肉更加硬···