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放松身心怎样做三步变得舒适

11-28 • 167 • 沒心沒肺的娜娜

方法一：休息

·当学习或工作感到疲惫的时候，停下来休息5-10分钟，可以伸伸懒腰，四处走走，能够舒缓精神压力，让大脑得到充分休息。

放松身心怎样做三步变得舒适

·找个舒服的地方坐着，背部挺直，用鼻子深吸一口气，感觉腹部扩张，而不是胸腔，用嘴巴慢慢吐气，同时从5开始倒数，直到0，按照此方法重复呼吸5-10次，直到自己感到放松。

·泡热水澡。躺在满是泡泡水的浴缸里，充分放松每一块肌肉。在浴缸里灌满温水，加入芬芳的沐浴液或者浴盐，播放舒缓的音乐，向后仰躺，放松心情。

方法二：运动

·渐进式肌肉放松法。先从右脚开始，收紧右脚所有的肌肉，保持10秒钟，然后放松，接着换左脚，先收紧肌肉，然后放松，慢慢地以同样的方式从下往上训练身体其它部位的肌肉群。

·练习瑜伽。瑜伽休息术又叫摊尸式，是专门用来放松的姿势。练习时，要先平躺在地上，双腿打开，两臂置于身体两侧，闭上眼睛，专心呼吸，每天早上做瑜伽能有效减轻压力。

方法三：娱乐

·投入大自然的怀抱，进行一次远行。将这次外出当作一次漫无目的的游荡，而不是单纯走路，不用定好终点，想去哪儿就去哪儿，并且在户外，可以听到各种野生动物的声音，欣赏平常无法看到的美景，尽情享受无拘无束的闲适感。

·陪宠物玩耍。宠物喜欢和主人互动，自己也会从中获得乐趣，甚至可以把一天的经历告诉它们，把压力和紧张说给它们听，虽然无法得到回应，但倾诉完以后，心情会轻松许多。

·挖掘艺术潜力。可以尝试画画、拍照、化妆、刺绣、烘焙或者弹奏乐器等，作品的好坏并不重要，享受创造过程才是关键。

小提示

·当学习或工作感到疲惫的时候，停下来休息5-10分钟，可以伸伸懒腰，四处走走，能够舒缓精神压力，让大脑得到充分休息。

·可以试着练习瑜伽，瑜伽休息术又叫摊尸式，是专门用来放松的姿势。练习时，要先平躺在地上，双腿打开，两臂置于身体两侧，闭上眼睛，专心呼吸，每天早上做瑜伽能有效减轻压力。

·当感觉到压力，精神不好的时候，可以陪自己的宠物玩耍，宠物喜欢和主人互动，自己也会从中获得乐趣，甚至可以把一天的经历告诉它们，把压力和紧张说给它们听，虽然无法得到回应，但倾诉完以后，心情会轻松许多。

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