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心跳速度怎样降低三步改善心率问题

11-26 • 68 • 沒心沒肺的娜娜

方法一、降低过高的心率

·练习深呼吸，有助于放慢心跳。吸气5-8秒，保持3-5秒后再花5-8秒慢慢吐气。

心跳速度怎样降低三步改善心率问题

·按摩颈动脉，用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经，减缓心跳。

·持续往脸上扑冰水，可以引起潜水反应，进而降低过高的心率。

方法二、改善心率

·定期进行间歇性锻炼，比如跑步、游泳、爬楼梯、爬山、跳舞等，增大心脏的工作效率。

·保证充足良好的睡眠，睡觉时受到噪音干扰会导致每分钟心跳增加。

·不要憋尿，过满的膀胱会兴奋交感神经，引起血管收缩，从而加快心跳。

·食用有助于调节心率的健康食品，包括鲑鱼、沙丁鱼、马鲛鱼、全谷物类食物、绿叶蔬菜、坚果、香蕉等等。

方法三、改善长期性的心动过速

·躺在床或沙发这类舒适度较高的地方，环境要安静且舒适，放松肌肉，保持这个姿势，让心跳慢下来。

·进行一些有意识的想象或假设自己在令人愉快的地方，可以起到放松的作用。

·冥想，把意识集中在心跳上 ，用意念让心率慢下来。

·经常做按摩或足疗，可以改善心跳频率过快。

小提示：

·平时尽量不要摄入咖啡因，咖啡因会让血压和心率升高。

·在绿树环绕的户外活动有助于降低心率，而且还能减轻压力、改善情绪。

·如果经常性的心跳过快，最好到医院就诊，让医生判断是否需要服用药物进行治疗。

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