方法一：培养规律作息·改变睡眠习惯。让自己每天同一时间入睡及醒来，养成良好的睡眠习惯。·保证充足睡眠。不同年龄段所需的睡眠时间不同，成人需7-9小时，青少年需8-11小时，儿童需10-13小时。·午睡···