现在的沙袋基本就是自带粘贴的，直接围绕小腿，即膝关节以下，踝关节以上，不要靠近踝关节调节好松紧就可直接粘住或者扣紧就好了，而且沙袋需绑在袜子外面或者裤子外面，防止在运动过程中擦伤皮肤。沙袋负重···

绑腿带需要选择10厘米宽、1.5到2米长的布带，然后从平头段开始缠绕，保持平贴皮肤，绑腿带应该站着进行，同时要注意打绑的力度，以免出现过紧或者过松，绑腿最初军人在行军过程防止腿部受伤，现如今多用于户外···